Anti Aging Foods that You Need To Add To Your Diet  White Lotus

الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

مع تقدم أجسامنا في العمر ، يجب أن نكون أكثر يقظة لتلك الأشياء التي قد تسرع علامات الشيخوخة بدلاً من إبطائها. يمكن لبشرتنا أن تخبرنا الكثير عن الأطعمة التي نتناولها. إذا وضعت قمامة ، سترى التأثيرات في مظهرك. يمكن أن تسبب الجذور الحرة والالتهابات والجفاف أضرارًا وتسبب في تكسير الكولاجين في بشرتنا. من ناحية أخرى ، تساعد مضادات الأكسدة في تحييد هذه الجذور الحرة وتقوي الجلد.

بغض النظر عن أهداف لياقتك ، يجب أن يكون الأكل الصحي أساس كل خططك. تمنحك الحبوب والفواكه والخضروات الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، وكذلك الفيتامينات والألياف والمعادن. من بين الحبوب التي يحتاجها جسمك خبز القمح الكامل والخبز ودقيق الشوفان والمعكرونة. هناك حاجة أيضًا إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات. يمكنك الحصول على فيتامينات C و A ، وكذلك الكالسيوم والحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة.

بالإضافة إلى الطعام والنوم وممارسة الرياضة والنشاط العام يمكن أن تساعد في ظهور علامات الشيخوخة.

 خضار ورقية - ربما قيل لك طوال حياتك أن "تأكل الخضر". الآن ، أثبتت الأبحاث فوائدها أيضًا. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن تناول كميات كبيرة من الخضار الخضراء والصفراء يمكن أن يقلل بشكل كبير من علامات التجاعيد المرتبطة بالشيخوخة. يحتوي السبانخ واللفت على مغذيات نباتية ، وهي مركبات مضادة للأكسدة تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس أيضًا. الكمية المقترحة هي 3 أكواب من أي منهما أو مزيج في الأسبوع. تشمل هذه المجموعة أيضًا براعم بروكسل ، والكرنب الأخضر ، والقرنبيط ، والقرنبيط.

التوت - التوت الداكن مثل العليق والتوت ، يحتوي على أعلى تركيز لمضادات الأكسدة وأفضل فوائد لمكافحة الشيخوخة. لقد كان العنب البري على وجه التحديد محورًا لدراسات حول التنكس العصبي وقد ثبت أنه يبطئ العملية أو حتى يعكسها في بعض الأحيان. كما أن الفراولة والتوت البري والتوت البري غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وتساعد على تعزيز نمو الخلايا الصحي ومقاومة بعض الأمراض.
شوكولاتة - ليس فقط أي شوكولاتة ولكن الشوكولاتة الداكنة - يمكن أن تؤدي زيادة الدورة الدموية إلى تحسين البشرة والقدرة على الاحتفاظ بالرطوبة من فوائد الشوكولاتة الداكنة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في حماية البشرة من آثار التعرض لأشعة الشمس الضارة. كما أن نسبة عالية من مضادات الأكسدة تساعد في تقليل التهاب الجلد.
المكسرات - جميع أنواع المكسرات مصدر جيد للدهون غير المشبعة وأوميغا 3. كما أنها غنية بالبروتين. تحتوي على فيتامينات ومعادن يمكن أن تخفض ضغط الدم وتمنع تلف الخلايا وتحافظ على عظام قوية.
من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، لا يمكنك أن تبدو أفضل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن